Co to jest mindfulness?

Mindfulness (w polskim tłumaczeniu „uważność”) to praktyka medytacyjna, której celem jest skupienie uwagi na teraźniejszym momencie i świadome doświadczanie zjawisk zachodzących wokół nas. Obejmuje ona uważne słuchanie, uważne jedzenie, uważne oddychanie i uważne poruszanie się.

Co to jest mindfulness?

Podstawą mindfulness jest zwracanie uwagi na swoje myśli, emocje i fizyczne odczucia, bez oceniania ich jako dobrych czy złych. Celem jest zrozumienie, że nasze myśli i emocje są po prostu zjawiskami, które pojawiają się i znikają, a nie trwałymi rzeczywistościami. Poprzez praktykę mindfulness możemy nauczyć się odczuwać emocje i myśli z większym spokojem i dystansem.

Mindfulness jest często stosowana jako narzędzie terapeutyczne w leczeniu różnych zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, lęk, stres czy zaburzenia odżywiania. Istnieją również badania naukowe potwierdzające, że praktyka mindfulness może poprawić funkcjonowanie mózgu, zwiększyć odporność na stres i wpłynąć na poprawę samopoczucia.

Jak zacząć praktykę mindfulness?

Praktyka mindfulness może być realizowana na wiele sposobów. Można zacząć od krótkiej sesji medytacyjnej, trwającej od kilku do kilkunastu minut dziennie, podczas której skupimy się na swoim oddechu lub na doznaniach fizycznych. Ważne jest, aby praktykować regularnie, najlepiej codziennie, w miejscu, gdzie można skupić się i nie być rozpraszany. Praktykowanie mindfulness może wymagać czasu i cierpliwości, jednak regularna praktyka może przynieść wiele korzyści.

Inną formą praktyki mindfulness jest uważne jedzenie. Polega ona na skupieniu się na jedzeniu, zwracaniu uwagi na smak, zapach i konsystencję jedzenia, a także na doznaniach fizycznych, jakie towarzyszą nam podczas jedzenia. Uważne jedzenie może pomóc nam zredukować objętość spożywanych posiłków, poprawić trawienie i zwiększyć przyjemność płynącą z jedzenia.

Inną formą praktyki mindfulness jest uważne słuchanie. Polega ona na skupieniu uwagi na osobie, która do nas mówi, na słowach i intonacji, a także na swoich własnych reakcjach emocjonalnych na słowa drugiej osoby. Uważne słuchanie może pomóc w budowaniu lepszych relacji międzyludzkich, poprawie komunikacji oraz w zrozumieniu punktu widzenia innych osób.

Co jest najważniejsze w mindfulness?

Ważnym elementem praktyki mindfulness jest akceptacja, czyli akceptowanie rzeczywistości takiej, jaka jest, bez prób zmiany jej lub przeciwstawiania się jej. Akceptacja jest kluczowa w praktyce mindfulness, ponieważ pozwala nam zredukować stres i napięcie, które często wynikają z prób kontrolowania rzeczywistości.

Podsumowując, mindfulness to praktyka medytacyjna, która ma na celu skupienie uwagi na teraźniejszym momencie i świadome doświadczanie zjawisk zachodzących wokół nas. Praktyka mindfulness może przynieść wiele korzyści, takich jak redukcja stresu, poprawa samopoczucia oraz poprawa funkcjonowania mózgu. Istnieje wiele sposobów praktykowania mindfulness, takich jak uważne oddychanie, uważne jedzenie, uważne słuchanie i uważne poruszanie się. Ważnym elementem praktyki mindfulness jest akceptacja, czyli akceptowanie rzeczywistości takiej, jaka jest.

 

Autor: Damian Brzeziński

0 komentarzy do “Co to jest mindfulness?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *